Една позната ситуация - най-накрая идва кръглият час, в който си казал, че ще започнеш задачите си. Мотивиран си да приключиш с всичко преди крайния срок (който е утре сутрин). Но като на магия 5 минути по-късно телефонът ти се е озовал в ръцете ти, видял си сторитата на всичките си приятели и скролваш безцелно Reels. И незнайно как са минали 2 часа.

В дигиталния свят, в който живеем, ние лесно се разсейваме. Безброй потоци на информация се борят всеки ден за нашето внимание и стават все по-умни в това как да го правят. От нас зависи до каква степен ще позволяваме да ни се отнемат най-ценните ресурси - времето и вниманието.

Все повече хора започват да наблюдават мащаба на този проблем и търсят начини да се справят с него. Много проучвания са били извършени в тази сфера и показват, че има надежда за всеки. Преди всичко останало, обаче, е добре да знаем какво представлява коцнентрацията.

С най-прости думи това е способността на човек да насочи вниманието си в конкретна посока и да не позволява на нищо да застава на пътя му. На думи звучи просто, но истината е, че човек среща много изпитания по този път. Основните причини са няколко.

1. Разсейвания
   
   Най-вече идващи от малките екрани. Съобщения от приятели, нови харесвания, имейли. Поглеждането дори на едно известие е достатъчно да наруши вниманието ти. А после са ти нужди средно 23 минути да се върнеш обратно в това състояние.
   ‍
2. Недоспиване.
   
   Сънят е ключов за това ние да сме адекватни през деня както физически, така и умствено. При малко количество сън реакциите ни се забавят и вниманието ни се притъпява
   ‍
3. Недостатъчна физическа активност.
   
   Липсата на движение през деня води до липса на енергия през деня, без която става трудно човек да остане фокусиран.
   ‍
4. Средата.
   
   Мястото, на което се намираме докато вършим важните си задачи, има огромна роля в това колко фокусирани ще бъдем. Разхвърляното работно място води до разпилени мисли и следователно резултати.
   ‍

И като знаем кои биха могли да бъдат причината за нашия нарушен фокус, ето някои начини, по които можеш да се справиш с проблема

1. Елиминирай разсейванията
   
   Когато започнеш работа върху текущата си задача, остави телефона си на самолетен режим. Още по-добър вариант ще бъде ако оставиш телефона си в друга стая. Ако не стои пред теб, изкушението става много по-слабо.
   ‍
2. Наспи се добре
   
   Както видяхме по-рано, сънят е изключително важен за нивото на фокуса ти през деня. Постави си за цел да спиш между 7-9 часа и да си си легнал в разумни часове.
   ‍
3. Фокусирай се над едно  нещо
   
   Твърде често се опитваме да сме мултифункционални докато вършим задачите си. Истината е, че мозъкът има определен капацитет за работа и не е способен да върши качествено няколко задачи едновременно. Затова не си пускай подкасти или музика с текст докато си фокусиран.
   ‍
4. Взимай си редовни почивки
   
   Умствената работа изтощава и ако не си почиваме редовно, умората ще попречи на адекватватното ни мислене. Помодоро техниката е създадена с тази цел - 25-30 минути работа, последвана от 5 минути почивка. След това повтаряш. На всеки 4 сесии си вземи по една по-дълга почивка от 15 минути. Колкото повече пъти го повториш, толкова по-дълги ще стават сесиите ти на работа.
   ‍
5. Бъди постоянен
   
   Постоянството е ключът към фокусираната работа. Ако днес не можеш да се фокусираш за дълго време, но подобриш процеса си, утре ще си по-добър. Още по-добър ще си следващите седмици, месеци и години.