В края на 2019 година Screen Time на телефона ми показваше нещо подобно.

‍

Колкото и да си повтарях, че “Мога да спра по всяко време”, толкова повече се самозалъгвах.

Истината е, че бях пристрастен.

Беше първата ми година в университета и знаех, че няма да е лесно. Но вместо да слушам лекции, през 2 минути гледах колко харесвания имаше новото меме, което бях качил.

Вкъщи, когато трябваше да уча, губих часове наред в Youtube и Instagram.

Фокусът ми го нямаше никакъв. Не можех да уча за повече от 10 минути без да си взема телефона, трудно запомнях и това със сигурност се отрази на оценките ми.

Но точно през пандемията започнах да чета и гледам повече съдържание за личностно развитие. Тогава попаднах на едно предизвикателство. 30 дни без социални мрежи. Без Instagram, без Youtube, без Facebook.

“Само месец?” казах си. “Нищо работа.”

Голяма заблуда.

Изтрих всички приложения от телефона си. Блокирах сайтовете на компютъра си. Това беше. Без повече достъп.

През първите дни осъзнах колко сериозна е била зависимостта ми. Както с всяка зависимост, тук също има период на абстиненция. Първите дни винаги са най-трудни. Постоянно посягаш към телефона си, но там ги няма старите методи за борба със скуката.

‍5 Предимствата, които наблюдавах през този месец

1. Подобрен фокус.
   
   От човек, който не можеше да учи концентрирано за повече от 10 минути, вече можех да уча в продължение на часове, използвайки техниката Помодоро.
   ‍
2. Повече благодарност
   
   В социалните мрежи, наблюдавайки успешните хора, започваме да се чувстваме зле за собствения си живот. Когато не си в постоянно сравнение с останалите, започваш да виждаш всичко, за което можеш да си благодарен.
   ‍
3. Стойностни разговори с околните
   
   Когато премахнеш този толкова разсейващ фактор, вниманието ти е отделено на човека срещу теб, което води до много по-качествено общение.
   ‍
4. Повече време
   
   ‍Статистики сочат, че средно хората прекарват почти 5 часа на телефоните си. Вместо това можеш да се захванеш с нещата, за които все “нямаш време” -  да се видиш семейство и приятели, да свириш на инструмен, да прочетеш книга, да спротуваш.
   ‍
5. Повече креативност
   
   Социалните мрежи може да са много добър източник на вдъхновение за креативната ти работа. Но когато само консумираш, вместо да създаваш, твоите умения отслабват. През дните без социални мрежи биха могли да ти дойдат много оригинални идеи.

Още много предимства може да види всеки сам за себе си.

Ето и практически стъпки, с които можеш да ги видиш и ти.

Разделям ги на 3 категории.

Лека категория

Включва поставянето социалните мрежи на място в телефона ти, до което по-трудно ще стигнеш. Може да бъдат в една една папка, която е запратена на далечен екран или да използваш опцията “Remove from Home Screen” за iPhone.

Средна категория

Включва поставянето на Screen Time ограничение - време, което ти е позволено да прекараш на ден в социалните мрежи.

Стреми се да го намалиш наполовина от сегашното ти време.

Вече на всеки нов смартфон можеш да видиш в кое приложение колко време прекарваш.

Постави си ограничение за прекараното време. Препоръчвам някой твой близък да сложи парола на това ограничение, за да не се изкушаваш да го нарушиш.

Тежка категория

Изтрий всичките си приложения за социални мрежи от телефона.

Спри достъпа си си до AppStore или GooglePlay, за да не можеш да ги изтеглиш пак, когато ти се прииска.

Блокирай всички сайтове за социални мрежи на компютъра си (аз използвам Cold Turkey Blocker). За мен този метод е бил най-ефективен и съм видял най-много ползи от прилагането му.

‍

Това е, 30 дни без социални мрежи (или намаляване на тяхното използване). Ако 30 дни ти изглеждат много, пробвай с две седмици. Или дори една. Ако искаш, може да опиташ само с един ден от седмицата.

До този момент всички, които са правили този експеримент, са забелязали много положителни промени в живота си и съм сигурен, че ще видиш и ти, ако опиташ.

Време за действие

Ако не знаеш колко време прекарваш на телефона си и не знаеш къде да провериш:

Android:

How to Check Screen Time on Android 12/11/10/9 - AirDroid

iOS:

https://support.apple.com/bg-bg/HT208982

След като видиш статистиките, прецени сам с коя категория искаш да пробваш експеримента. Може дапрекараш известно време с всяка от тях и да разбереш коя работи най-добре за теб.